Фото: g-stockstudio / Shutterstock.com
Полезно знать
19.04.2017
2017-04-19
14617
2
Марина Левичева
В сотый раз повторим то, что вы и так знаете: для нормального функционирования всех систем организма вам необходимо пить не меньше двух литров воды в день. За исключением нескольких случаев, о которых мы уже рассказывали. Приятный бонус в том, что именно достаточная гидратация может ускорить потерю веса, в то время как недостаток воды в организме ухудшает общее состояние здоровья и приводит к прямо противоположному эффекту.
Достаточно вы «увлажняете» свой организм или нет? В этом материале мы собрали пять неочевидных признаков обезвоженности, которые стоит иметь в виду.
Вы плохо соображаете
Не можете завершить работу? Забываете факты? Прежде чем приступить к делу, сидите и смотрите в одну точку на мониторе? Возможно, вам пора выпить стакан прохладной воды. «Одна из самых важных вещей, которые делает вода — доставляет в мозг питательные вещества и выводит из него токсины, — говорит Daily Burn диетолог Джейми Шихан (Jamie Sheahan). — В конечном итоге, если вы не пьете достаточно, это может привести к некоторой туманности в голове, которая мешает когнитивным процессам».
Исследования показывают, что обезвоживание также может снизить концентрацию, вызвать головные боли и ухудшить способности к запоминанию.
Ваши губы часто трескаются
Сухие, потрескавшиеся губы — верный признак холодной погоды, а также дождя/снега и ветра как ее обязательных сопровождающих. Впрочем, заставить вас каждые пять минут обращаться за помощью к бальзаму для губ может и дегидратация. Когда нашему организму не хватает жидкости, он выводит доступную воду из наименее важных областей (таких, как губы), а затем перемещает ее в наиболее важные органы (такие, как сердце и мозг). Результат налицо. Точнее, как раз на лице.
Ваши тренировки стали сложнее
Если вы делаете все правильно, перекусывая до или после тренировки и высыпаясь в течение недели, но ваша фитнес-активность все равно стала казаться вам более тяжелой, чем раньше, не исключено, что дело в недостатке жидкости. Обезвоженность организма действительно может повлиять на спортивные результаты, вызывая повышенную утомляемость, снижая выносливость и мотивацию.
В рамках одного из исследований, данные которого были опубликованы в журнале Nutrition Reviews, ученые анализировали количество потерянной воды в отношении к массе тела, и симптомы, к которым это может привести. В результате удалось обнаружить, что при потере всего 2-3% воды общая производительность человека начинает резко снижаться, а привычная тренировка, как следствие, требует больших энергетических затрат, чем обычно.
У вас часто меняется настроение
ПМС и стрессовые перегрузки — не единственные причины, по которым настроение может изменяться со скоростью света. В числе прочего это может говорить о том, что вам нужна вода и как можно скорее. Исследование, проведенное лаборатории Коннектикутского университета (University of Connecticut), показало, что даже медленное обезвоживание способно отрицательно влиять на настроение. Иными словами, стакан воды — залог вашей улыбки на целый день.
Вас тянет на сладкое
Когда вы чувствуете слабость и вялость, первым делом, смеем предположить, вы отправляетесь на поиски белкового батончика или сочного фрукта, который позволит стабилизировать резкое падение уровня сахара в крови. Эксперты говорят, это происходит потому, что люди, кооторые ощущают легкое головокружение, склонны относить его к симптомам голода, а не жажды.
Здесь полезно учитывать, что головокружение, повышенная слабость и затрудненное дыхание — это также симптоматика обезвоживания. Но будьте осторожны: если слабость кажется вам ненормальной, а пульс в это время учащен, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.