23.12.2019
2019-12-23
Ирина Вольфган
0
Среди различных нарушений сна бессонница занимает лидирующую позицию. Это достаточно опасное состояние, чреватое многочисленными осложнениями. Испытывать проблемы со сном могут люди в любом возрасте, однако чаще всего это молодые мужчины и женщины, ведущие активный образ жизни и подвергающиеся регулярным переутомлениям и стрессам. Несмотря на то, что лечение бессонницы в домашних условиях дает положительный результат, тем не менее, не стоит отказываться от медикаментозной помощи.
Почему возникает бессонница?
Бессонница — это нарушение сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или плохим качеством, например, когда человек регулярно просыпается среди ночи. Наиболее распространенными причинами патологии являются:
- посторонние факторы, например, громкий шум или яркий свет;
- стресс или депрессия;
- эндокринные заболевания;
- заболевания ЦНС;
- патологии ЖКТ;
- проблемы с дыханием и т.п.
Определить точную причины бессонницы может врач на основании первичного осмотра и результатов анализов.
Последствия бессонницы
Помимо чувства хронической усталости бессонница может вызвать такие неприятные симптомы, как:
- постоянные головные боли;
- снижение мыслительных способностей;
- раздражительность;
- нерегулируемые смены настроения;
- снижение иммунитета;
- обострение хронических заболеваний;
- панические атаки и т.п.
Кроме перечисленного, постоянные проблемы со сном в несколько раз повышают риск развития инфарктов и инсультов.
Как лечить бессонницу в домашних условиях
Прежде всего, необходимо устроить максимально комфортные условия для засыпания. Для этого:
- купите удобную кровать или матрас;
- подберите удобную подушку и одеяло;
- используйте постельное белье из натуральных тканей;
- регулярно проветриваете спальню перед сном;
- приобретите плотные занавески, которые будут защищать вас от света фонарей или солнечных лучей.
Очень важно сформировать собственный распорядок дня, который будет для вас комфортным и позволит высыпаться и полноценно отдыхать. Нарушать распорядок дня не рекомендуется даже в выходные.
Кроме того, важна подготовка ко сну. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
- не переедайте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна;
- откажитесь от кофе и чая перед сном;
- не смотрите на ночь фильмы, вызывающие у вас негативные эмоции;
- отложите до утра решение бытовых и рабочих вопросов.
Диетическое питание
Посетите специалиста, который поможет вам составить специальное меню, которое будет способствовать быстрому засыпанию и полноценному отдыху. Также перед сном можно пить теплое молоко с натуральным медом или отвары трав, например, пустырника.
Ароматерапия
Приятные ароматы способствуют успокоению, вызывают чувство умиротворения и покоя. Для достижения эффекта перед сном можно принимать ванны с эфирным маслом валерианы. Можно купить эфирные масла и использовать их в аромалампе. Также способствуют хорошему сну следующие масла:
- лавандовое;
- кедровое;
- ладана;
- мяты;
- бергамота;
- иланг-иланг.
Компресс с эфирным маслом
Для приготовления компресса необходимо взять:
- приятное для вас эфирное масло — 3-4 капли;
- кипяченую воду — ½ стакана.
Масло добавляют в воду и перемешивают. После этого кусочек натуральной ткани смачивают приготовленным раствором и накладывают на лоб примерно на полчаса. Процедуру выполняют не позднее чем за час до отхода ко сну.
Отвар от бессонницы
Для приготовления целебного отвара необходимо взять:
- 3 столовых ложки перечной мяты;
- 3 столовых ложки травы пустырника;
- 2 столовых ложки валерианы;
- 2 столовых ложки шишек хмеля.
Все ингредиенты тщательно перемешиваются. Из общей массы берется столовая ложка сбора и заливается стаканом кипятка. Готовую смесь держат на водяной бане не менее пятнадцати минут. Затем отвар остужают и процеживают. После этого к смеси добавляют чистую воду, чтобы общий объем жидкости составил 250 мл. Принимают по ½ стакана незадолго до отхода ко сну.
Если бессонница не проходит длительное время, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Возможно, для ее устранения потребуется прием медикаментов.
Вам могут помочь:
Все врачи
Шеина Ольга Эдуардовна
4.3
Каширская
Тимохин Григорий Валерьевич
4.5
Планерная
Мененкова Елена Юрьевна
4.8
Киевская
Теги: